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八戒体育真人协和医生说 当重阳遇上霜降老年人这样“养”


  八戒体育真人秋天的最后一个节气——“霜降”不期而遇。天气渐寒始于霜降,阳下入地,阴气始凝,昼夜温差逐渐拉大,自然界的水汽会凝结为冰晶形成“霜”。北京协和医院中医科医生提醒,此时节,老年人尤其要注意防寒保暖,养生可“升降”结合。

  晨练健身有利于老年人升发阳气,提高抵御风寒邪气的能力。霜降之后,特别是北方,清晨气温持续下降,老年人晨练时间不宜过早,建议在早上7点以后。中医认为“寒主收引”,即外感寒邪可导致人体经络、筋脉收缩而挛急。气虚、阳虚等体质虚弱的中老年,户外锻炼受寒易发生肢体抽筋、肌肉酸痛,因此做好充分的热身活动尤为重要。准备活动需循序渐进,一般以10至15分钟为宜,以身体热感上升或微有汗出的感觉即可。

  人体头面和上半身属“阳”,可以双手摩擦温热后轻拍面颊、上下搓揉耳轮,能促进气血运行、升腾阳气八戒体育真人,可拍面颊、搓耳轮各10次为一组,交替完成,做3组;也可提捏或按摩后颈部肌肉、交替捶叩双肩,亦能激发经络阳气的循行,能使老年人清阳上升,头目清爽、精神振奋。

  寒邪趋下,老年人特别是下肢动脉硬化者,易发生足部发凉、疼痛症状,特别是晨起由卧姿改为站姿,下肢气血尚未充盈,下床不宜过猛。同时,户外活动特别是重阳登山等活动前,需做好足部保暖和足踝关节的舒缓运动。八段锦中的“颠足”活动,对足跟起到缓冲震动,能达到局部按摩促进筋脉气血的滋养作用,可晨起居家室内、穿软底运动鞋完成颠足练习,一组7次,做2组。

八戒体育真人协和医生说 当重阳遇上霜降老年人这样“养”(图1)

  霜降秋浓,秋燥当令,老年人此时易发生口鼻干燥、干咳气喘、便秘、皮肤干痒,甚至粗糙皲裂的情况。正值金秋收获之际,可选择降气清肺、润燥生津的瓜果,内外兼顾对老年人做应季保健。

  中医称“白色主肺”,肺气宜清、主肃降。白色果蔬,如马蹄(荸荠)、白萝卜等均有降气祛火、清肺生津、消食化痰的作用,对口鼻和皮肤干燥、咽喉炎、气喘咳嗽等有缓解作用。马蹄俗称“地下雪梨”,润肺尤佳,含磷丰富,可促进糖、蛋白质、脂肪的代谢,缓解痰热咳嗽、咽喉肿痛,并辅助降低血压,糖尿病患者可适量进食,有助于改善口干口渴症状;白萝卜清热生津、降气消食,有助增进食欲、促进胃肠蠕动利于消化,民间亦有“秋后萝卜赛人参”的说法。重阳佳节,晚辈可为长者至亲奉上一款孝心药食“牛肉炖萝卜”,助老人补益精气、强壮筋骨。

  霜降正是柿子成熟时,中医营养学认为,柿子性平味甘,含蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、钙、铁等元素和多种维生素,并富含果胶,有润肺止咳、健脾益气、润肠通便的功效,对老年人肺燥咳嗽、脾胃虚弱、大便秘结、高血压有辅助改善作用。需要注意的是,柿子不宜空腹食用和多食,建议每天进食200~300g以内,避免和蛋奶、螃蟹、山楂等食物同食,老年糖尿病患者少食或不吃。此外,未成熟的柿子含鞣酸反而涩肠,可引起便秘,且大量食用有诱发胃结石的风险。