半岛体育随着年龄增长，很多老年朋友的生活方式也在改变，年老对户外活动望而却步，让户外活动的好习惯丢失了。每日的活动量大大减少，长年累月就会让许多老人感到走不动路、不能久站、东西拎不动，体力明显下降，影响了老年朋友的身体健康，也降低了生活质量。

　　在世界卫生组织《关于身体活动有益健康的全球建议》中，把身体活动划分了年龄段，对于65岁以上老人的运动给出了建议：运动要稳，每周至少3天进行平衡性运动和预防跌倒活动。

　　下面这些锻炼方法，可供老年朋友根据自己的身体条件进行选择，足不出户就可以锻炼起来。

　　有氧运动是大多数锻炼的基石。任何大肌肉群参与的引起心率提高的体力活动都是有氧运动。有氧能力越好，心、半岛体育肺和血管系统就能更轻松地将氧气输送至全身，能让老年人更好地完成日常生活动作，并应对生活中的挑战。

　　频率：推荐65岁以上老年人每周至少150-300分钟中等强度有氧活动或每周至少75-150分钟的高强度有氧活动或两者相结合一周内等量强度组合。

　　肌肉质和量从35岁左右开始减少，半岛体育在75岁后变得更加明显，肌肉的锻炼不分年龄，这是一种“可再生能源”。世界卫生组织推荐老年人进行中等或更高强度的肌肉力量训练，锻炼最好涉及所有主要肌肉群。

　　从上至下：坐位踝泵、坐位伸膝、提踵、蹲起、臀桥，如果力量不足，蹲起可改为椅上站起，每个动作重复30-50次。

　　任何人尤其是老年人，均可从平衡训练中受益，每周3天或以上的平衡训练，可增强功能性能力和防止跌倒。

　　柔韧性是身体健康的一个重要方面，拉伸可以增加灵活性并改善关节的活动范围，帮助老年人更自由地移动，维持良好的姿态，预防运动损伤。

　　从上到下：伸展胸背部、伸展大腿后侧、伸展双臂及背部、伸展小腿肌肉，胸背部动作及下肢动作每侧均保持20秒。

　　频率：建议每周拉伸2-3天。每周3天或以上，中等或更高强度的柔韧性训练。

　　运动时穿着合身、有弹性、轻便的衣服；环境温度过高过低时建议室内活动，必要时适度使用电扇或空调调节；

　　如果进行剧烈运动可考虑运动饮料，帮助补充因出汗而流失的钠、氯和钾，不推荐饮用含糖过多的饮料和酒精饮料，它们会加速体液流失；

　　有心血管、呼吸、内分泌代谢等基础性疾病的老人，半岛体育运动时需要格外当心。（祝炜）

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　　作为“管法的法”，立法法时隔8年再次修改，修正草案提出“立法应当坚持和发展全过程人民民主，尊重和保障人权，保障和促进社会公平正义”。她不会忘记，2019年11月2日，习正是在虹桥街道古北市民中心考察时首次提出“全过程的民主”。

　　全国政协委员、内蒙古多蒙德实业集团董事长石磊表达了来自民营企业的期望。

　　新华社北京3月8日电 题：不断把人民对美好生活的向往变成现实——从全国两会看民生新图景2023年，困难群众救助补助资金安排1567亿元；计划再开工改造5万个以上老旧小区，力争让2000万居民获益……全国两会期间释放的一系列信息令人振奋。

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