半岛体育马斯洛需求层次理论将人类需求像阶梯一样从低到高按层次分为五种：生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求。使用这一理论，医小心曾讨论了从老年人的需求来选择养老院的方法。本期医小心将使用这一理论规划自身退休后的生活~~哈哈，我是活学活用的医小心：）

　　退休后想做和可做的事情太多，缺乏良好的规划可能延长工作到退休生活转变的适应期。按马斯洛的需要层次理论，个体成长发展的内在力量是动机。而动机是由多种不同性质的需要所组成，各种需要之间，有先后顺序与高低层次之分；每一层次的需要与满足，将决定个体人格发展的境界或程度。由低到高，人类的需要是：生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求、自我实现。对应到退休规划中，综合这些需求制定规划目标，分别是: 经济保障目标、健康保障目标、休闲娱乐目标、终身学习目标和回馈社会目标。这一期，我们着重区分退休后各种事情的轻重缓急，帮助老年朋友提前做好退休规划，最大程度地享受“老有所养、老有所依、老有所为、老有所学、老有所乐”。

　　首先，要提前计算准备退休金的时间。国家规定，一般工种正常退休年龄为男性60岁，女性分50岁和55岁两类人群。开始规划退休金的年龄越早越好，可以利用时间复利取得最佳效果。

　　第二，人们应该按多少年的寿命为自己设计消费？这个问题难以准确回答，根据当前国内老人的平均寿命，加上本家族寿命的遗传状况，根据自己现在的身体健康状况，增加一些富余年龄量来做生活时间预测。要小心实际寿命比退休计划设定的期限长的风险，即应该设计自己能多活几年，多留点支出费用。

　　对于城市工薪族而言，退休之后能人账的资金一般分为四类。第一类是最稳定的每月退休金，第二类是存款的可预测利息收入，第三类是可预测或难以预测的投资收入，第四类是其他收入（家庭成员的经济援助、继续工作的贴补、本人房产的增值收益等）。其中，对于第一类和第二类收入，退休人员能够比较清晰地计算和预测，即使这两笔收人随着年代的增长出现利率调整等不可确定因素，也不会出现较大的起伏。对于第三类收入，有的投资其收人是较稳定的和基本上是无风险的，例如空闲房屋出租；也有的投资存在高风险、高回报的现实，一夜之间资金蒸发也是可能的，如股票投资，这种收入难以长期测算。因此，有风险投资的退休人士要特别关注资金保全，注重投资安全，规避投资风险，采取多样化的咨金储备方式。第四类收入是补缺性收入。

　　在退休后的几十年间里，个人承担的经济责任是什么呢？退休者本人是仅负担本人的经济支出，还是同时需要全部（或部分地）负担妻子（或丈夫）的经济支出，是否还需要负担子女、高龄父母甚至其亲朋的相关经济支出，是否考虑为子女留下遗产。退休者本人是想过“温饱型”或“丰衣足食型”的基层大众生活，还是希望过“时尚型”或“品质型”的小资生活，或是过“周游世界型”或“品尝人间美食型”的富足生活。这些不同的负担和目标，对于经济的需求可谓是天壤之别。

　　估算退休后的生活费用，应包括基本生活支出、医疗和护理支出、个人拓展消费等三个方面。

　　首先，基本生活支出。在这部分费用中，“衣”的费用支出弹性很大，可阔绰也可节俭；“食”是必备的和最基础的，随着时间的推移，自然形成的物价上涨还会对低生活标准或低退休金的人形成明显感知或压力；“住”对国内城市工薪族而言，绝大多数在退休时已经有了自己稳定的居住条件，很少再需“必须性”支出； “行”的基本需求，假如平时不出远门，加上我国城市公交实行低票价和财政补贴政策，退休人士的基本出行（不含走亲访友或旅游）也很难有什么大的支出；水电气暖、电视电话、物业支出等辅助费用是城市家庭必备且缓慢增长的费用，对低退休金家庭也是一笔不小的开支。

　　其次，医疗和护理支出。医疗费用可分为慢性病、老年病和突发病的费用。一般而言，退休人士的慢性病费用是长期的和可以测算的，而突发病是不可预测的，需要预留一笔足够的费用。常见病诊疗费是不贵的，但特殊病和重病的支出会很大，护理支出也会随着年龄的增长而增加。

　　第三，个人拓展消费。个人拓展消费不是必需的消费，是可有可无的部分。对于经济实力较强、平时消费观念比较时尚、亲朋好友走动频繁、崇尚和追求品牌商品、注重个人及家庭消费形象的退休人士及其家庭，其支出会大大高于基本生活支出。例如，喜好出国旅游、喜好享用日用奢侈品者．日常的拓展开销也会很大。当然，对大多人而言，会根据自己的收入量人支出。但也会有少数不注重计划的人，要防止超前消费导致本人和家庭陷入今后生活的窘境。

　　估算退休支出有两种方法，一种是以收人为标准的方法，另—-种是以支出为标准的方法。在明确了自己的经济负担和责任、选定了生活方式和品质目标、选定了特定的大宗消费之后，算算自己的收入和存款能否支撑以上选定的消费。如果发现超出了收入能力，则必须或者对消费目标进行减项，或者想方设法增加今后的收入。

　　此外，要做通货膨胀的预测，留出因通货膨胀导致原生活费用计划超资的空间：要做突发事件的预测。留有适量的资金储备。为此中适当选择金融产品。

　　健康的身体是退休后平静生活的基础，关注健康要从健康运动、饮食卫生和医疗保障三个方面设计。

　　“生命在于运动”早已为人们熟知，退休后为了健康长寿，为了减少疾病造成的自身痛苦，为了减少家庭的经济支出和家人精神负担，我们更应该关注自己的运动。健康运动包括有规律的起居、充足的睡眠和休息、适当地运动、积极向上的心理和思维活动。制定作息时间表和每天、每周、每月的活动安排，就是简便易行的设计。

　　我国人民生活水平提高一的个显著的标志就在“吃”上，不仅是要吃饱和吃好的，还要吃出健康。现代工业造成的对食品与原料的污染，使人们更加关注食品卫生、饮食搭配和合理的营养配餐，希望通过对健康食品的选择使其减少疾病和延年益寿。因此，饮食品种、营养和价格的选择成为退休后涉及的主要内容之一。多数年龄大的人都觉得，餐馆大鱼大肉不如家里的粗茶淡饭吃着顺嘴。退休人士会越来越依赖自家做的饭菜，因此，退休后改善自家的饮食结构很重要。例如，某医生退休之后谢绝本单位的返聘好意和其他医疗机构的邀请，坚定地回到家庭，注重改善家人的膳食结构，使一家人吃得很舒适，从而有利于全家人员的身体健康和家庭和睦。

　　谁都想“有什么别有病”，但人吃五谷杂粮哪能没有一点毛病？关键是早预防、早准备，有病能及时就医。这就需要我们考虑：退休后住在哪个地区或区域更合适？根据自己状况，哪类医院或哪家医院近一点为好？万一有个大病，医保报销够不够？商业医疗保险要不要早点投？等等。及早筹划好，就能使小病就近医，大病有惊无险。

　　吃饱穿暖之后，喜欢玩乐是人的天性。适合退休人员的休闲娱乐的种类很多，例如，旅游、益智游戏、文体活动、文学绘画、书报刊阅读、电影电视戏剧音乐欣赏，等等。以传统的棋牌和麻将为例，能够是我们从中获得快乐并延缓智力衰退，而游戏中的交互性能使我们认识新朋友，拓展视野和交往空间。现代电子游戏和网络游戏，也能起到类似的功效。文学方面，写写个人回忆录、家族史或单位发展史，这些都是退休人员的长项。留下文字也是给人们留下一笔精神财富，大了说也是人类的文化传承内容之一。

　　要学会使用计算机、数码相机、智能手机来学习，包括查阅电子版学习资料、网上中文数据库；要注重实践学习和技能学习，掌握现代社会的生活技能；要注重沟通技巧的学习，与妻子（丈夫）、子女、隔代人、邻居、老同事、新朋友加强交流，形成良好的人际关系网。

　　认真学习某一专业知识（技能），满足儿时或在职期间没能实现的学习梦想和美好追求，为退休人员不错的选择。通过学习，发挥个人爱好与特长，不仅能为本人带来成就感，还会令本人产生无限的精神愉悦。

　　多读、多听、多看、多走、多谈、多写，宽泛地学习能拓展知识，帮助退休人士把握人生意义、睿智地平和地对人对事对自己。通过广泛地学习，认识现代社会，跟上时代的步伐，将为退休人士今后生活更加幸福奠定基础。

　　离开职场，转回家庭，如何经营幸福家庭生活成为今后持续学习的主要课程。如何更好地照顾老伴、关心子女、教育下一代、，结识忘年交、维系老朋友关系、与人交往等成为不可忽略的必修课；美化自己，注意风度美、形体美和衣着装束美，这不仅仅关乎自己，还关乎到别人对您家庭成员的评价，学习时尚和学习打扮，能为本人和家庭在别人眼里挣分；学学习现代社会的吃、住、行，学会享受现代科技、绿色农业、交通出行、家居装饰、养老政策为我们生活带来的便利和舒适。

　　常言道，比养生之道更重要的是养心。性情好、精神好，人的身体就好。人生不如意十之八九半岛体育。不加意难免生气，伤肝又伤神，何不换个角度幽它一默呢？

　　很多退休人士拥有继续为社会做贡献的强烈愿望，特别是吃穿不愁、家庭问题较少或知识层次较高的退休人士，更愿意从较高的认识层面上“发挥余热”，这就是回报社会。退休人士回报社会主要有两种形式，一种是较高知识层面和能力的再就业或部分时间工作；另一种就是充当志愿者，不计报酬地为社会、为社区、为单位、为他人服务或提供智力、精神支持。