半岛体育人步入老年阶段后，许多器官、系统的结构和机能趋于退行性变化。为了预防和延缓疾病的发生发展，老年朋友需要变要我运动为我要运动半岛体育，更早地从运动中获益。体育运动六大益处减缓衰老引起的运动能力下降改善衰老造成的身...

　　人步入老年阶段后，许多器官、系统的结构和机能趋于退行性变化。为了预防和延缓疾病的发生发展，老年朋友需要变要我运动为我要运动，更早地从运动中获益。

　　老人的运动量一般从中低强度起步，比如健步走、跳广场舞、练健身气功、练太极拳（扇）、游泳等，都是常见的运动形式。并且，骨骼肌力量训练也非常重要。

　　时间方面，健康且年轻些的老人每次运动持续约30 分钟为宜，不要超过60 分钟。高龄或体质差的老人，不必强调运动强度，走步、做家务劳动及借助轮椅、拐杖或者他人看护练习行走，通过低强度运动的累积作用和长期坚持也可产生综合的健康效应。

　　老人运动要注意禁忌证。其包括静息血压升高，即舒张压高于115 毫米汞柱，或收缩压高于200 毫米汞柱；电解质异常以及糖尿病等。

　　如运动过程中出现心前区痛、压榨感、呼吸困难或者心慌等情况，应立即停止运动，并告知相关人员或家属。运动中不宜变换太快，以免发生性低血压或者眩晕。心脏有疾患的老人在运动中要注意不能太憋气，患有骨质疏松的老人要避免大的冲击性动作。参加运动的老年人要注意及时补水，建议带块饼干或糖果，以备不时之需。老年人的健身活动，最好是结伴进行。