半岛体育中老年人是脑梗的高危人群，脑梗是指由于脑部血管堵塞或破裂，导致局部脑组织缺血缺氧而发生的一种危急的脑血管疾病。

　　老王今年59岁，有高血压，生活习惯不良，还不规律服药。前不久，吃过晚饭后他去洗澡，却晕倒在浴室，送到医院后确诊脑梗发作离世。医生认为这些不良生活习惯是导火索。

　　脑梗的发生往往与不良的生活习惯有关，特别是晚饭后的一些行为，可能会增加脑梗的风险。因此，医生呼吁中老年人，晚饭后尽量少做以下4件事：

　　吸烟是导致脑梗的主要原因之一，长期吸烟会损伤血管壁，促进动脉粥样硬化和血栓形成，增加血压和血液粘稠度半岛体育，降低血液氧含量。

　　饭后吸烟更加危险，因为此时胃肠道正在消化食物，需要大量的血液供应，而吸烟会使血管收缩，减少脑部和心脏的血流量，容易引发脑梗或心梗。

　　运动对于预防和治疗脑梗有积极的作用，但是饭后立即运动却是不明智的选择。因为饭后运动会使血液迅速分流到四肢和肌肉，导致胃肠道和大脑供血不足，引起消化不良和头晕等症状。

　　如果运动过于剧烈或者时间过长，还可能造成心跳加快、血压升高、血管收缩等现象，诱发脑梗。

　　因此，中老年人应该在饭后半小时到一个小时后再进行适度的运动，如散步、太极拳、八段锦等。

　　洗澡是一种放松身心的方式，但是饭后立即洗澡却可能对身体造成伤害。因为洗澡时水温较高，会使皮肤毛细血管扩张，增加皮肤表面的血流量，从而减少内脏器官和大脑的血流量。

　　同时，洗澡时水温变化也会刺激神经系统和内分泌系统，导致血压波动，心率不稳等现象，增加脑梗的风险。

　　因此，中老年人应该在饭后1个小时后再洗澡，洗澡时水温不宜过高，时间不宜过长，避免突然改变水温或者用冷水浇头。

　　饭后犯困是常有的现象，因为血液会聚集到胃肠道消化食物，而大脑相对供血不足，就会出现犯困的情况。但饭后立即睡觉的这种行为是不可取的。

　　因为此次大脑本来就供血不足，中老年人血管弹性下降，如果立即睡觉血流会更慢，会增加血管堵塞的风险。

　　喝：水是血管天然的稀释剂，多喝水可稀释血液，促进体内毒素排出，利于改善血管内环境。

　　建议平时少喝高糖饮料，喝水的时候可以泡一些对血管有益的食材，如百合、红枣等，还能起到很好的养生功效。白开水、绿茶等都是好的选择，每天保证喝1500~2000毫升水量。

　　动：长时间久坐对血管产生不利影响，会影响下肢血液的流动速度，易导致血栓和动脉粥样硬化。

　　多项研究表明，长期有规律的运动，每周150分钟，每次30分钟的有氧运动能够起到保护血管、维护血管内皮功能和抗氧化作用的功效。

　　睡：睡眠不足会导致交感神经兴奋，促进体内分泌大量的去甲肾上腺素，收缩血管，升高血压，同时增加血液的粘稠度，导致血管堵塞，增加脑梗的风险。

　　好的睡眠有助于人体细胞的修复与更新，维持各器官正常的生理功能。建议睡眠时间达7~9小时，入睡时间小于20分钟，夜间醒来不超过2次，而且很快可以入睡。

　　对于失眠的人，可以尝试睡前喝牛奶、洗热水澡或泡脚、做瑜伽或冥想等方式来改善失眠。

　　转：1. 转转头部：左右转，上下转半岛体育，摇头晃脑可增加头部、颈部运动，一来可以促进血液流动，有助于保护血管，二来有助于改善颈肌僵硬，减轻颈椎病。

　　2. 转转手腕：用手腕画圈，顺时针30下，逆时针30下，增加手部运动，可促进局部血液循环。

　　3. 转转下肢：下肢有“第二心脏”之说，因为人体血液的30~40%在下肢，下肢循环差，容易出现血栓性疾病。

　　研究表明，每天进行5~10分钟的抬腿、压腿、转动脚踝、踮脚等动作都有助于改善血液循环，促进血液回流到心脏，增加血管弹性，从而预防动脉粥样硬化。