您的位置: 八戒体育真人 > 老年园地

半岛体育老年人怎么“喝水”?掌握密码喝出健康!


  半岛体育没错,为了我们的身体健康,每天都要补充一定量的水!对老年人来说,补充水分尤为重要,我们一起听专家讲讲老年人“喝水”的注意事项~

  科学研究证明,70岁后,人体水分总量及其所占比例明显下降,身体里的水分处于快速流失状态,这会对代谢、营养转运、能量传递等产生较大影响,甚至可能致病。

  从健康角度看,新鲜的白开水是最好的。建议健康成年人每天至少喝8杯水(约2升)。

  比如,晨起喝一杯水,能够有效补充夜间损失的水分,促进血液循环,让大脑迅速恢复清醒状态;同时,也有利于排空肠胃里的毒素和“垃圾”,预防便秘。

  不过,一次饮水太多会加速排尿,加重老年人的肾功能负担;喝水速度过快、动作过猛,可能会导致头痛、恶心、呕吐,甚至血压升高。

  许多人觉得白开水不好喝,特别是对于味觉功能退化的老人来说,时常感觉饮食口味寡淡。

  此时,蜂蜜水、淡盐水都是不错的选择,既丰富口感,还可以补充各种矿物质、维生素等营养物质。

  需注意的是,老年人不宜长期饮用纯净水,桶装水不能完全代替白开水,最好不喝瓶装水。

  茶叶中的茶多酚对人体氧自由基的清除率高达90%;氨基酸有着促进毛发生长、防止早衰、预防骨质疏松和贫血的作用。

  各种茶叶中,绿茶的茶多酚含量最高,抗衰老效果最好。不过绿茶性寒凉,胃寒者不宜喝。

  一方面,不宜喝浓茶。浓茶中含有大量,会使心跳加快、血压升高,增加心脏负担;浓茶中的大量鞣酸,会影响人体对铁的吸收;浓茶还会稀释胃液,影响消化;睡前喝浓茶,容易导致失眠。

  另一方面,不宜饭后马上喝茶半岛体育。茶叶中的鞣酸会与蛋白质结合,使胃肠蠕动减慢,影响消化吸收。这些都是老年人应该注意的。

  研究发现,老年人每天喝一杯咖啡,有助预防老年痴呆、胆结石,保护肾功能,还可以降低血糖。

  过量容易导致心率增快、神经过敏、血压升高等不良反应,咖啡的利尿效果还会引发及加重骨质疏松。

  此外,老年人喝咖啡也有一些禁忌:一是不宜过浓;二是要注意补钙;三是酒后不可喝咖啡。需要提醒的是,有心律失常、胃溃疡等疾病的老人半岛体育,不宜喝咖啡。

  一般建议,老年人每周饮白酒半岛体育、葡萄酒、啤酒的量分别要少于50毫升、100毫升、300毫升。

  尤其需注意,高血压及严重心脑血管疾病的老人,不宜饮酒;长期规律口服各类慢性疾病的药物如抗栓调脂类药,以及肝肾功能不全的老人,严禁饮酒。