半岛体育事实上很多人没有搞懂“冬补”的真正含义,误以为吃肉就是大补,煲汤喝就是大补,或者是吃保健品。
现代营养学研究表明半岛体育,维持人体健康的营养素共有七大类,分别是:蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、水以及纤维素。
其中前三者是维持人体生命活动的基础物质,合称“三大”营养素;而人体需求量最大的是水。膳食纤维虽然不能被人体消化吸收,但是可以促进胃肠蠕动,吸收肠道中的有害物质并排出体外,对人体健康也是非常重要的。
“七大”营养素对人体而言,过多或不足,都会威胁人体的健康,只有保持合理的均衡,才能更好地维持人体健康。
而“冬补”,是指在冬季,因为天气寒冷半岛体育、光照不足,缺乏运动,天气干燥等因素,人体对某一方面的营养需求量大或吸收不好等因素,从而导致营养不良,进而采取一定不补救措施,从而更好地保护人体健康。
老年人冬季容易缺的营养有水分、蛋白质、膳食纤维、维生素D、钙质等等,所以在饮食方面我们需相应的做出调整,而肉类食物仅仅是含有蛋白质、脂肪、糖类与钙质较为丰富,单纯地理解为吃肉就是“冬补”是不合理的。
不同的食物中,其营养成分不同,因此我们需要进食更多种类的食物,才更有利于营养均衡,更有利于人体健康。
而我们经常说的“垃圾”食品,比如油炸食品、腌制食品、生加工食品等等,事实上与油脂过高、高盐以及不明确的一些食品添加剂,如果进食过多会加重人体代谢负担,因此老年人要少吃才好。
然而少作为健康食品,只要是不过期、腐败,还是可以吃的,并非完全不能吃。在食物匮乏的时候,吃肯定比没得吃要好。
而对于一些高蛋白食物,如牛奶、肉类,鸡蛋包括一些保健食品,也不是说吃得越多就越好。若超过人体代谢需求,也会导致营养失衡,不利于人体健康。
由此可见,作为合格的食品,其本身是没有健康与不健康的区别的,关键取决于我们的饮食习惯。饮食习惯决定了食物中的营养是对人体有利还是有害。
2、“三餐”不仅要定时,还要定量(一般是7——8分饱即可);以清淡易消化的食物为主,进食过程要注意细嚼慢咽。
3、每天要吃3——5份主食,可以是各种谷物、面食以及薯类食物;每天吃2——5份高蛋白食物,可以是畜瘦肉、家禽肉、海鲜或河鲜以及鸡蛋、牛奶、豆类或坚果类食物。
4、每天吃300——500克新鲜蔬菜,其中至少有1份绿叶蔬菜,大部分可以放到晚餐进食;同时每天吃300克左右的新鲜水果。
5、每天喝水1200——1500毫升,以温开水为宜,尤其是早上起床之后与晚餐睡觉之前需要喝水。少以咖啡、浓茶以及碳酸饮料等代替喝水。
7、饮食要以清淡为主,少吃重口味食物,尤其是高盐、高油、高糖以及辛辣刺激的食物。
9、不要吃饱就睡;尤其是冬季,饭后先30分钟,然后可以适当的运动锻炼,
除了合理的饮食习惯之外,还需要注意养成良好的作息习惯半岛体育,坚持运动锻炼,保持乐观的心态等也是非常重要的。