半岛体育其实，跌倒的危害还可能在诸多老年病之上，是我国65岁以上老年人受伤死亡的首位原因。

　　最近上海市进行的一项调查，则让许多老人更感觉战战兢兢，没法出门了。连其他地区的老人也深有感触！

　　也就是说，这张表中出现的区域，一旦在潮湿状态下（如雨天），那就是滑溜溜的“易跌区”。

　　结果显示，被调查的公共区域中，80%的地砖美则美矣，防滑性能实在不佳。一旦地面上有水渍，防滑程度就处于“低级”程度，极易跌倒。

　　这种情况也并非上海仅有，反而极为普遍。在城市建设如火如荼，每个城市都越来越注重自身形象、注重公共地段的美化同时，类似的“隐形危险区”也让老年人们战战兢兢，一到雨雪天更是寸步难行。

　　首先，当然是希望城市管理者能越来越重视这一问题，半岛体育为保护老年人群的出行安全，出台更多的保护措施。

　　肌肉衰减，特别是下肢肌肉的萎缩、肌肉力量的丢失，与老人跌倒的关系极为密切。

　　相反，下肢肌肉越是强健的老人，越不容易出现这种情况。即便遭遇意外，可能失去平衡摔倒，也能在这些肌肉的帮助下迅速找回平衡。

　　此外，神经和骨关节疾病、药物使用、感知觉障碍、居家环境不合理，都可能增加老年人的摔倒的风险。

　　因此，有效锻炼下肢肌肉，特别是臀大肌、股四头肌、小腿三头肌这几块肌肉，对于提升下肢力量、预防跌倒，有极大的帮助。

　　双手扶着椅背，将一侧大腿向后抬起直至大腿绷直，然后保持这个动作15秒。此时能感觉到臀部的肌肉正处于紧绷状态。建议每天3组，每组做15个，两条腿交替进行。

　　坐在椅子上，用弹力带将脚踝分别绑在椅子的一条腿上，或用弹力带将双踝绑在一起。然后向上抬腿，保证腿部伸直，小腿与椅子腿保持90°，持续15秒。此时能感觉到腿部前方肌肉非常紧张。建议每天做2组，每组做15个，左右腿交替进行。

　　在老人喜欢从事的各项运动中，广场舞是极佳的防跌运动，其效果甚至超过快走、慢跑等常见运动。

　　一项《广场舞和健步走对中老年女性身心健康的影响》研究显示，经过12周锻炼，健步走组的心肺耐力有显著提升，但广场舞组在此基础上，还额外获得了更高的身体稳定性。

　　除了提高自身的肌肉力量与平衡能力外，一些实用的外部装备，也能让老人在出行时更加安全。

　　老人选鞋，首先要看鞋底的防滑性。橡胶底柔软、弹性好，可防滑减震，就是有点重。半岛体育

　　同时鞋底软硬度要适中，在对折时鞋底弯曲的位置、角度，与人行走时脚掌弯曲的程度相仿，这样的鞋最跟脚，不仅保护双脚，还能有效防跌倒。鞋后帮也需要有一定的硬度。

　　一脚蹬的运动鞋是老年人的首选，尤其是有气垫的运动鞋。如果选择皮鞋，应该选择真皮材质鞋子，真皮鞋子柔软透气。

　　手杖最为常见，但只适合需要较少稳定性和支持的老人，对于平衡能力很差、肌肉衰退较为严重的老人来说，手杖不能提供足够的支撑和稳定性。相较而言，肘杖（前臂拐杖）和助行架更适合此类老人。

　　选择拐杖时一定要注意其高度是否合适，使用时能否恰好支撑稳定身体。过长、过短的拐杖，都会影响到其能提供的稳定性。

　　同时，即便使用了拐杖，也要避免在湿滑、不平坦的地面上行走，以防侧向滑倒。

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